A continuación os indico las claves que mencionaron, los resultados están garantizados y no es complicado seguirlos, claro que la fuerza de voluntad siempre es un factor a destacar cuando queremos emprender cualquier cambio en nuestros hábitos.
Disciplina: fundamental
La fórmula básica para perder peso sigue siendo consumir menos calorías de las que se necesitan y hacer ejercicio. No hay mejor truco que ése, cualquiera que sea tu peso.
Un estudio de Consumer Reports reveló que se necesitan consumir unas 500 calorías menos por día para bajar alrededor de medio quilo por semana. Esto no es fácil pero tampoco es imposible.
La cuestión es que cualquiera sea la dieta que estés por comenzar, los siguientes pasos te ayudarán a alcanzar el éxito:
1. Un buen desayuno
Saltarte el desayuno es un gran error. Es la comida principal del día, con ella rendirás más y te ayudará a mantener tu peso (se ha demostrado que las personas que desayunan suelen pesar menos que las que no lo hacen). El 78% de las personas que tienen éxito con una dieta desayunan generalmente cereales y frutas.
2. Limita las grasas
Las grasas se distinguen basándose en el efecto que tienen en el nivel de colesterol en sangre. Las grasas buenas están en el aceite de oliva, nueces, aguacate y aceites omega- 3 de mariscos o de origen vegetal. Las malas se forman cuando se hidrogena el aceite vegetal y la grasa saturada de la carne y lácteos.
Es sabido que nunca hay ue abusar de las grasas, y menos si nuestro objetivo es perder peso.
3. Come sano y moderado
Dile sí a las verduras, frutas, carne magra, pescado y granos enteros, pero reduce al mínimo los granos refinados, fritos, productos lácteos enteros y refrescos. Restringe el tamaño de las porciones si quieres bajar de peso.
4. Anímate con el ejercicio
Una vida activa te ayudará a adelgazar así como a no volver a subir el peso que hayas perdido. Haz ejercicios de moderados a vigorosos una hora por día, por ejemplo una caminata rápida.
5. Considera comer menos carbohidratos
Casi todas las dietas limitan el consumo del pan blanco, galletas, papitas o frituras, pero esto no es para todos. Hay estudios que comprobaron que hay personas que han adelgazado comiendo carbohidratos en abundancia mientras que limitaron el consumo de grasas así como el tamaño de las porciones.
6. Sáciate con alimentos bajos en calorías
Si quieres ahorrar calorías y seguir comiendo en cantidades satisfactorias enfoca tu dieta en alimentos que tienen menos calorías por bocado.
Comienza tus comidas con una sopa de verduras o una ensalada (aderezada con aceite de oliva con una cucharada como máximo) y sigue con un plato principal lleno de vegetales (tomate, brócoli, acelgas, espinacas, etc.).
7. Pésate una vez por semana
Evita visitar la báscula todos los días porque puede volverse una obsesión. Lo mejor es que te peses un día concreto cada semana a la misma hora y nada más levantarte (en ayunas), te aconsejo que lo anotes en una libreta para tener un seguimiento de tu peso.
8. ¡Abúrrete!
La variedad estimula el apetito así que mientras más aburrida sea tu dieta, menos ganas tendrás de comer. Eso sí, no tengas a mano aquellos alimentos calóricos que tanto te tientan.
Fuente: Univision
Imagen: Google
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